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新闻不重要，看图才是正事動作三：原地箭步蹲身體采用站立姿勢，雙腳距離與髖同寬，並且前後開立，前後的距離大概是肩寬的1.5倍，腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐向下蹲，蹲至前側大腿與地麵平行後，起身站起，動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，膝蓋不玩出現內扣的情況。
新闻不重要，看图才是正事動作四：跪姿後抬腿身體采用四足位置，手臂在肩部的下方支撐，保持背部挺直，核心收緊，保持軀幹和骨盆不要晃的情況下，將一條腿向後上方抬起，動作過程中做到保持身體穩定，除活動腿以外，盡量保持身體其他部位的穩定。
新闻不重要，看图才是正事動作五：深蹲身體采用站立位，雙腳與肩同寬，保持腰背挺直，核心收緊，保持背部挺直，臀部向後坐下蹲，蹲至大腿與地麵平行後站起，動作過程保持膝蓋與腳尖方向一致。
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